高血压：除了吃药，这些生活习惯更关键

高血压是「无声杀手」，除遵医嘱用药外，生活方式调整至关重要：

• 控盐：每日盐摄入＜5克（约1啤酒瓶盖），警惕酱油、腌制品「隐形盐」。
• 运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），血压可降5-8mmHg。
• 减重：体重每减5公斤，血压平均下降5-10mmHg。
• 限酒：男性每日酒精＜25克（约1杯红酒），女性减半。
  监测提醒：早晚各测1次，连续3天＞140/90mmHg需就医。清晨血压（6-10点）是重点，波动大可能增加心梗风险。