久坐族必看：预防腰椎间盘突出的5个动作

久坐易致腰椎间盘退变，试试这5个「办公室微运动」：

• 靠墙站：后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，每天2次，每次3分钟，矫正坐姿。
• 拉伸操： seated twist（坐姿扭转）、cat-cow pose（猫牛式），缓解腰部僵硬。
• 踮脚训练：久坐时每隔1小时踮脚10次，激活小腿肌肉减轻腰椎压力。
• 正确坐姿：腰部垫靠枕，膝盖略高于髋部，避免「葛优瘫」。
  急救提醒：突发腰痛伴腿麻，可能是急性压迫，需立即卧床休息，避免按摩。