骨质疏松不是老年人专利！年轻人如何预防？

骨质疏松年轻化，预防从20岁开始：

• 补钙：每日需1000mg（1杯牛奶+1个鸡蛋+2两豆腐≈800mg），搭配维生素D（每天15分钟日照）促进吸收。
• 补蛋白：蛋白质不足致骨基质合成减少，建议每日每公斤体重摄入1.2g（70kg男性约85g，相当于200g瘦肉+1杯豆浆）。
• 避开坏习惯：过量咖啡因（＞3杯/天）、碳酸饮料会加速钙流失，吸烟酗酒直接抑制成骨细胞。
  自测风险：女性绝经后、男性50岁后，建议查骨密度（DEXA检测），早干预早受益。